井冈山一日游的行程可以这样安排：

上午：

1. 首站可以来到大井，这是井冈山最大的村庄，这里的风土人情、井冈山斗争时期的历史遗迹等等都是值得一看的。
2. 随后，可以前往黄洋界，这是井冈山五大口之一（双马石、桐木岭、朱砂冲、八面山、黄洋界）中最著名的一个哨口，具有非常重要的历史意义。

中午：
在茨坪镇享用午餐，这里的土菜和山货都是非常有特色的。

下午：

1. 餐后可以前往井冈山革命烈士陵园，位于茨坪北面的北岩峰上，这里安息着为了中国革命胜利而英勇献身的烈士们，是一处非常重要的革命历史遗址。
2. 随后可以前往大井村参观井冈山斗争时期的建筑，包括红军战士的住宿和各种军事设施等，感受当时的革命气息。

晚上：
返回茨坪镇住宿，可以与当地的农民和游客交流，深入了解井冈山的民俗和文化。

以上是一日游井冈山的参考行程，具体的行程安排可以根据自己的兴趣爱好和体力情况适当调整。在行程中注意安全，遵守当地的旅游规定和习俗，保护好自然环境和文物古迹。